Nutrition Intelligence

Calorie & Macros

Hitung TDEE dan porsi makan ideal Anda untuk transformasi tubuh.

Jenis Kelamin

Pria

Wanita

Usia

Berat (kg)

Tinggi Badan (cm)

Aktivitas Harian

Tujuan Diet

Turun

Jaga

Naik

Scientific Basis

Kami menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, standar emas kardiologis untuk menghitung BMR dengan tingkat akurasi tertinggi bagi populasi modern.

Menunggu Data...

Lengkapi profil Anda untuk mendapatkan rencana kalori harian dan pembagian makronutrien yang presisi.

Target Kalori Harian (TDEE)

2,450

kkal

LOSE WEIGHT (DEFICIT)

Protein

160g

Membangun Otot

Carbs

240g

Sumber Energi

Fats

65g

Fungsi Hormon

Meal Distribution (Porsi Makan)

Sarapan

550

kkal

Siang

750

kkal

Malam

650

kkal

Snack

400

kkal

Basal Metabolic Rate (BMR): -- kkal

Konsistensi adalah Kunci

"Transformasi tubuh adalah 80% nutrisi dan 20% olahraga. Dengan memahami angka-angka ini, Anda sudah 10 langkah lebih maju dari mereka yang hanya menerka-nerka."