Cardiovascular Performance
Heart Rate Zones
Optimalkan intensitas latihan Anda berdasarkan detak jantung maksimal.
Metodologi Perhitungan
FOX (220-Age)
Paling umum & simpel
KARVONEN
Lebih akurat (incl. Resting HR)
TANAKA
208 - (0.7 x Age)
Siap Menganalisis...
Masukkan data fisik Anda untuk memetakan zona detak jantung latihan yang presisi.
MHR (Max Heart Rate)
--
BPM
Tanaka: --
Fox: --
Prinsip Latihan
"Gunakan Zona 2 (60-70%) untuk membakar lemak secara efisien tanpa kelelahan berlebih, dan Zona 4-5 untuk meningkatkan kapasitas atletik puncak."